barki cwiczenia

[...] w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1a. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale z ugietymi nogami) 2a. podnoszenie sztangielek fazami na barki (stoimy prosto, sztangielki w prostych rekach , dlonie skierowane do ciala. Podciągamy sztangielki do wysokosci pach wzdłuż ciala, następnie przekręcamy ramiona do [...]

W porę sobie przypomniałeś 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + Uginanie ramion siedząc (młotkowy) (superseria) 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + [...]

No - w końcu coś konkretnego, widać, że na braciaka można liczyć. Trening układany pod bombe, zgadza się. btw: wprowadziłem małe modyfikacje, kierując się Twoimi uwagami bro. i wyszło coś takiego. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława [...]

a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba [...]

Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać

[...] masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 +lydka przerwy ok 90 sekund, w wypadku ciezszych cwiczen (przysiady itp) 120 lub dluzej (jesli miesnie bolaly ;]) ilosc powtorzen: 12-6 efekty... [...]

[...] :) to jeszcze mam pytanie odnosnie treningow bd ja chce trenowac poniedzialki wtorek basenik srdy czwartki i piatki sobata i nd wolne chyba ze pojde na islke tam jakies lekie cwiczenia zrobie :P no i sauna czy moge ulozyc sobie normalnie plan treningowy na klate barki bicki tricki nogi itp. , Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 11:49:37

[...] 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. [...]

[...] treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w ręku 1;1,5 czy 2 [...]

Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]

[...] przy wiosłowaniach i inncy ćw. na najszerszy. pewnie nasuwa ci się twierdzenie iz przy takim planie triceps pracuje przy kazdym treningu- ja opanowałem technikę ćwiczeń na barki że przy wiciskaniu sztangi prawie w ogóle nie angazują się tricepsy, arczi SAA- sa to koksy ( kiedyś na sfd znalazłem rozwinięcie skrótu Sterydy Anaboliczno [...]

W planie power clean zupełnie nie pasuje do dnia grzbietu zwłaszcza, że następnego dnia masz barki i tam bym go wrzucił zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia oczywiście pod warunkiem, że potrafisz go wykonać poprawnie technicznie. Tył uda w Twoim planie nie istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

aha i jak nadać wyraz tzn. zarysy sylwetce żeby np łapy nie wyglądały jak takie ulane parówy tylko żeby sie odnaczały biceps od tricepsa i barki czy przy odpowiedniej diecie samo sie to wyrobi czy moze powinienem jeszcze zastosować jakiś specjalny trening na to bo ja masa czy reducja jade zawsze splitem 3xtygodniu i raczej duze cięzary po 3/4 [...]

w piątek rób najpierw barki potem nogi, a wisłowanie hantlem daj przed martwym ciagiem, a i jeszcze ja bym wywalił martwy ciąg podczas ćwiczenia nóg, masz go ćwiczenie przy plecach więc raz w tygodniu wystarczy. tak ja myślę nie wiem jak inni

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]